好多朋友想了解什么运动可以瘦大腿根的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动可以瘦大腿根相关的知识，大家可参考一下 　　1、坚持做有氧运动 　　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。 　　2、上坡登高 　　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。 　　3、锻炼大腿肌肉 　　通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。 　　4、吃高蛋白早餐 　　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。 　　5、吃健康零食 　　少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。 　　6、记录食物日记 　　即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。 　　7、多喝水 　　用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。 　　8、睡眠充足 　　睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。 　　瘦大腿有什么动作 　　瘦大腿有什么动作，相信没有哪个女生不希望自己能有纤细笔直的双腿，但现实生活中还是有很多的妹子对自己的双腿不满意，那么怎么办才好呢，下面我就给大家分享几个可以瘦大腿的动作吧！ 　　可以瘦大腿的动作1 　　仰卧起坐 　　1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 　　2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在） 　　3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。 　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。 　　骑自行车 　　1、平躺，双腿弯曲抬起45度。 　　2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动） 　　3、脚向前踩，离地面保持在30—60度左右，保持5分钟。 　　半蹲摆腿式 　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。 　　侧抬腿式 　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 　　成功V型腿 　　这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃！一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷！ 　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。 　　可以瘦大腿的动作2 　　1、蹲下站立循环法 　　蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。 　　2、双腿交替抬落法 　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。 　　3、床上骑自行车法 　　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。 　　4、双腿悬空锻炼法 　　平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30—50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30—50次即可，不需要过度锻炼。 　　5、双腿交替起落法 　　平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。 　　6、每天3组高抬腿法 　　高抬腿是最费力的'跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。 　　7、每天蹲马步15分法 　　这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。 　　1、狂蹬空中自行车 　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！ 　　2、游泳 　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家游泳前一定要做足准备运动哦！ 　　3、跳绳 　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 　　4、下蹲 　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 　　1 做高抬腿运动 　　清晨来，可以在客厅完成五组高抬腿运动，一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分锻炼大腿的肌肉。 　　2 练瑜伽也可以瘦大腿 　　不过瑜伽动作需长时间才能见效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，还可以塑造修长的线条及体态。单腿站立延长扩展运动最适合瘦腿。可以拉伸对腿部，增强腿部力量，锻炼身体平衡感。 　　3 自行车姿势瘦大腿 　　睡觉前躺在床上，抬高双脚蹬自行车，每天进行200～300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度，合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿可以瘦内侧赘肉。 　　4 跳绳 　　不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本，高耗能。刚开始练习时可中途休息，但休息时间不要太长，否则会影响瘦腿效果。长时间坚持，双腿可以更加紧致。 　　腹肌下的根长什么样子以上什么运动可以瘦大腿根相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人