筋膜枪近年来火爆异常，作为一名专业康复训练师，石浩希望大家先了解筋膜枪的好处和坏处后再入手筋膜枪，这样才能更好地远离筋膜枪的危害，避免肌肉损伤问题。那筋膜枪有什么好处和坏处？下面我就为大家详细讲讲这个问题，并从多角度为大家科普下筋膜枪知识，帮助大家更好地了解筋膜枪。（下图是我用过的部分筋膜枪） 　　一、筋膜枪有什么好处？ 　　筋膜枪有什么好处和坏处？我们先从其好处谈起。筋膜枪很适合久坐不动的人群、有运动习惯的人群、进行肌肉康复人群来使用，它可以给用户带来以下四种好处。 　　好处1、起到快速热身的效果 　　运动前需要进行充分的热身才可以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够快速地击打要锻炼的肌肉群，加快肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，起到快速热身的作用。 　　好处2、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩 　　现在工作、学习的压力让很多年轻人需要长时间的久坐，运动的时间也比较少，由于长期缺乏运动，肌肉的力量渐渐流失，就容易出现肌肉纤维化、萎缩问题。而筋膜枪就很适合应付这种问题，缓解肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。 　　好处3、能够缓解筋膜炎带来的疼痛 　　筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，可以改善筋膜炎症引起的疼痛。 　　好处4、减轻疲惫感 　　筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，放松紧绷的筋膜，缓解肌肉僵硬的问题，起到促进软组织修复的效果，可以有效缓解工作带来的肌肉酸痛、身体疲劳。 　　二、科普筋膜枪的三大危害坏处 　　筋膜枪有什么好处和坏处？筋膜枪的好处实在不少，不过这些好处都是优质筋膜枪才具备的。而市场中的筋膜枪品牌众多，一旦买到不专业的筋膜枪，不仅仅是面临击打力度不足、震频不均匀，不匹配个人肌肉特点等问题，还可能导致肌肉损伤，而这也是筋膜枪最主要的坏处。 　　下图是专业健身教练员发布的观点。 　　筋膜枪的危害主要有以下三点: 　　危害1、对关节和骨骼造成影响 　　筋膜枪如果用在骨骼和关节位置，就容易造成关节损伤。还有市面上常见的金属按摩头，它对骨骼和关节的击打损伤度更高！ 　　危害2、肌肉会变得红肿、酸痛 　　使用专业度不够的筋膜枪，震频忽快忽慢，而且击打精准度也不够，使用后会导致皮下血管破裂，导致淤血，肌肉红肿，甚至肌肉撕裂问题！ 　　危害3、会对身体造成慢性伤害 　　还可能对身体造成慢性伤害，早起没有明显的不适，过了一段时间会，才会出现撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。 　　三、四点原因还原筋膜枪损伤肌肉的真相！ 　　筋膜枪有什么好处和坏处？由于其坏处会导致严重的肌肉损伤问题，因此大家尤其需要投入更多的精力去关注，通过分析其深层原因，找到规避的办法。筋膜枪为什么会造成肌肉损伤呢？下图是某权威媒体统计的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中可知筋膜枪会造成危害主要是因为以下四点原因： 　　原因1、使用网红品牌、跨界大牌 　　其实很多网红品牌、跨界大牌并没有自己的核心技术，就是贴牌代工而已，生产出来的筋膜枪做工和体验感都是差不多的，有较高的肌肉损伤风险，这样的产品不值得大家信赖，大家要选择专业实力强的产品。 　　原因2、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪 　　很多人在购买筋膜枪时都是看别人说好就盲目购买，却，没有意识到每个人的肌肉特征都是不同的，加上地理位置、饮食文化、生活习惯等方便都有差别，按摩需求也变得各不相同，他人认为好用的产品不一定适合自己，跟风他人选择可能会因为筋膜枪的参数配置和自身状态不匹配而出现肌肉损伤问题。 　　原因3、迷信欧美品牌 　　因为欧美人群追求大肌肉块，因此欧美品牌的筋膜枪普遍都是推力强、震幅深的暴力击打产品，但这类产品却并不适合国人，国人更喜欢均匀健康的肌肉。如果大家盲目地使用欧美品牌筋膜枪，容易因为击打力度过强、震幅过深而休息肌肉损伤问题，因此大家务必要使用适合自己的产品，而不是盲目选购欧美大牌。 　　原因4、盲目追求性价比，买低价筋膜枪 　　市面上的筋膜枪产品价格从几十块到上千块都有，而那些低价的筋膜枪不是性价比高，而是元件劣质、做工差，普遍使用震频不稳定的劣质马达，缺乏保护机制，机器内部的结构优化也不合理，使用起来问题多多，根本做不到深度击打按摩的效果，反而容易导致肌肉损伤。 　　四、八大选购指南，帮你分辨筋膜枪的好坏 　　筋膜枪有什么好处和坏处？关于这个问题，大家应该已经清楚了。不专业的筋膜枪会给身体带来坏处，而优质的筋膜枪有利无害！因此选购产品时一定要用心。那么具体应该怎样选购筋膜枪才好呢？我这里总结了八大选购指南分享给大家，只要照着做就行。 　　指南1、推力的选择要适合自己 　　筋膜枪的推力大小需要大家结合自身肌肉状态来选择，普通人适合使用推力在10kg到20kg的筋膜枪。如果推力过大，超出肌肉的承受能力，就会造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！ 　　指南2、区分开大枪或Mini枪 　　mini枪重量轻，易携带，但性能也比较差，适合肌肉薄的女性。男性用户和有运动习惯的人更应该使用大枪，不仅动力强劲、而且振幅够深，有更好的按摩效果。 　　指南3、筋膜枪的重量要合适 　　筋膜枪的重量也会影响到使用体验，如果筋膜枪的质量太轻，按摩的效果会不太好，如果筋膜枪重量过大，握持起来比较难受，用得久了还会造成关节炎症劳损。推荐大家选择600-1000g的筋膜枪。 　　指南4、振幅要适合自己 　　筋膜处于肌肉下8-12mm的位置，如果振幅还不到8mm，筋膜枪的按摩效果会不太好，普通人推荐振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人士可以选择10-13mm。振幅高于13mm的筋膜枪就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。 　　指南5、更建议大家使用无刷电机 　　电机对筋膜枪的整体表现有很大的影响，筋膜枪电机一般分为有刷电机和无刷电机，我更推荐大家选择无刷电机，有刷电机的动力不稳、安全性差，容易对肌肉造成损伤。而无刷电机动力强劲、运行平稳，使用寿命更长、工作噪音小。 　　指南6、不建议用自定义档位 　　很多筋膜枪商家都以筋膜枪档位多或自定义档位为营销卖点，不过这种自定义档位其实并不好，主流筋膜枪的三到十个档位是很科学的，而自定义档位因为能够选择的档位数量太多，反而让用户难以选到适合的档位，如果自定义出现失误，还容易引起肌肉损伤。 　　指南7、不能选功能繁琐的筋膜枪 　　很多筋膜枪都有丰富的功能，如热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，不过这些功能对按摩效果没有积极作用，反而会拉低筋膜枪性能稳定性，降低使用寿命。 　　指南8、筋膜枪的均匀性要好 　　筋膜枪的震频和推力之间的均匀性调校也很重要，如果筋膜枪的推力、震频衰减度过高、电机马达的质量不佳、推力和震频不均匀，这样的筋膜枪使用后难免不会造成肌肉损伤！ 　　看完上述的正确选购技巧，相信大家在购买筋膜枪中的过程中也会更加容易。当然面对款式众多的筋膜枪，如果对大家筋膜枪购买还有疑问的话，也可以参考下面这张专业机构发布的筋膜枪力量指数与破坏力测评结果进行选购。 　　就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。 　　为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具” 　　除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。 　　另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！ 　　五、不宜使用筋膜枪的五个位置 　　筋膜枪有什么好处和坏处？正如上文提到的那样，筋膜枪使用不当也会对身体健康有坏处，在这里也提醒大家筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织，不能用在以下这几个部位。 　　1、头部 　　头部的肌肉很少，而且非常敏感，受到撞击都很容易出现脑震荡问题，因此并不适合使用震频高的筋膜枪。 　　2、关节 　　关节部位是不可以使用筋膜枪的，在这个位置使用筋膜枪对关节的刺激非常大，导致关节发炎、软骨挫伤等后果。 　　3、胸腹 　　胸腹下是密集的内脏，这个位置很柔软脆弱，如果使用筋膜枪可能会导致心脏、肾脏、肺部等重要器官受损。 　　4、腋下 　　腋下分布着大量的淋巴组织，而且肌肉比较薄，如果在这个位置使用筋膜枪，容易刺激淋巴组织，导致肌肉肿胀发炎，引起不良反应。 　　5、颈部两侧 　　颈部有着健身教练的好处与坏处大量的神经与血管，肌肉层还很薄，盲目使用筋膜枪击打可能会导致神经损伤，甚至更严重的颈椎问题。 　　筋膜枪有什么好处和坏处？通过今天的分享，大家应该明白这个问题的答案了，在了解筋膜枪的好处跟坏处基础上，我还给大家分享了筋膜枪选购指南，希望可以帮助大家购买到专业优质的筋膜枪，更好地保护身体健康。