抛去不健康的减肥方式不提，经常使用的集中健身方法如下，我亲身测试2月后标记出他们的优缺点： 　　一. 跑步 推荐指数：???? 难度：??? 减脂效率：???? 成本：? 　　好处：长期坚持跑步是一项很好的减脂运动，可以提升基础新陈代谢的水平，加速脂肪燃烧，养成易于燃脂的体质，通过跑步可以提升肌肉力，让肌肉恢复到正常水准，让身体更健康，还能塑形美体。 　　坏处：长时间跑步会磨损关节，跑步对关节的磨损是永久性伤害，一定要控制好你跑步的频率和跑步的地面（跑步机会比室外少很多反冲力），长期跑步会损伤肌肉。 　　总结：跑步减脂的效果还是相对比较好的，博主生完孩子恢复身材期间，跑了2个月，亲测有效。知友们如果想跑步我建议用跑步机。膝盖只有一对，且行且珍惜。 　　买跑步机为了达到保护膝盖的效果，建议大家买贵一些的跑步机的，虽然说便宜又好货，但是跑步机这种硬件成本比较高的机械产品必定是一分钱一分货的！不要抱有任何侥幸心理。 　　噱头的功能再多在吸引人都不如一组好的减震系统，APP教练再多再免费，也不如机器本身质量过硬！你需要得教练下载个Keep就有，没有智能操作你把手机放那操作就可以了。 　　所以买跑步机一定要分清主次，你买它的主要目的是1.耐用、寿命长。2.呵护膝盖，更健康。要不然一分钱不花下楼跑多好？不买立省100% 　　下面给大家推荐三款，我自己买跑步机时研究很久后，觉得相对不错的跑步机. 　　1.力雅特X9跑步机 　　峰值马力4.5HP 跑带 马达参数真实没有虚标，和我家的速尔F80L动力差不多。 　　去年买力雅特E6椭圆机的时候，顺便在展厅试过这款跑步机。他们销售顾问说他家跑步机是WBO减震系统，我上机跑了一会感觉减震效果非常好，跑完这台跑步机之后都想把家里那台速尔跑步机卖了换这个。嗨，我家跑步机买的早了。 　　这款跑步机有两个非常实用的创新功能：倒走训练、推雪橇训练。 　　倒走是一种很好的反序训练，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。（来源于网络搜索） 　　推雪橇训练的爆发力训练效果不需要我多说，经常运动的人都懂。并且推雪橇训练的减脂效果也是非常好。 　　买一台X9跑步机=1台推雪橇器+1台跑步机+1台倒走机！ 　　图片来源于某宝2.速尔 F80L 　　峰值马力: 5.0HP 真实参数没有虚标 　　某些两三千的机器就标5.0HP电机但是和我家这台跑步机对比后就会发现那些3000多跑步机的5.0HP和我家这台跑步机的5.0HP完全不是一个东西。 　　我家用的就是这款跑步机，我买的比较早，大概三四年前买的，质量不错，减震效果也非常好，当时和力健F3对比后买的速尔（主要因为价格）不像我朋友买三千多的跑步机，花哨功能很多但是用半年不到坏了两次，跑带宽度和电机都不错。唯一有点小遗憾的就是速尔这个牌子的跑步机功能有点旧没什么创新，而且品牌在那，价格有点虚高。追求大牌的可以买这个。 　　图片来源于某宝3.锐步 SL8.0 家用版 　　峰值马力3.0HP 　　相对以上两款跑步机，这款价格比较便宜，也是大牌，在之前同行家里用过，感觉减震也还可以。和速尔一样品牌溢价比较高，外观还是蛮好看的。维修率，相对大多数品牌来说还算是低的，不过和以上两个品牌比还是稍显逊色。可以买，但是钱够还是推荐买上面两个。 　　图片来源于某宝二.健身操 推荐指数：???? 难度：?????减脂效率：????成本：?? 　　有氧健身操的好处是，氛围好容易坚持一些，长期坚持锻炼会让身材更匀称纤细，灵活多变偶尔带舞蹈、拳击元素趣味性强。减脂效果也不错！ 　　坏处：很多动作新手都做不上来，姿势不正确的容易受伤，腿型不直的小伙伴长期运动，对膝盖的压力会比较大！可能引起膝盖积水，半月板损伤，甚至韧带拉伸。 　　总结：很适合减肥，但是要在专业人员指导下训练，可以找专人学习基础动作待标准后，自己回家锻炼。需要毅力。主要成本在学习期间，学会之后自己买个瑜伽垫基本就够用了，性价比总体来说还是很高的。我个人很喜欢跳操+瑜伽的训练坚持很多年了。 　　三.动感单车/健身车 推荐指数：?? 难度：??? 减脂效率：???成本：??? 　　好处：动感单车的运动相当于有氧+无氧的训练模式。能够提高燃脂效果，而且动感的节奏更有激情更好坚持，可以很好的锻炼到臀腿肌肉以及线条。 　　坏处：对关节有伤害，尤其是快速蹬骑的时候，长期训练可能会导致关节疼痛，关节稳固性下降等风险，通风不好，而且动感单车室的房间都不大，空气流通性比较差，大家的汗味在空气里漂浮，老仙女我不是很能接受。还有一种坏处有点尴尬我就不说了骑过自行车的人应该知道... 　　总结：可以偶尔自己在家练习，动感单车和健身车价格也不高基本在1500-4000之间，能用很多年。但是不建议作为长期运动。 　　推荐几性价比质量都不错的动感单车给大家： 　　1.麦瑞克Merach黑骑士 　　2.蓝堡LD577 　　四.椭圆机 推荐指数：???? 难度：?? 减脂效率：??? 成本：??? 　　椭圆机的减脂效果虽然一般，但是它是全身性锻炼得健身器材，对腰部颈椎不舒适得人群来说椭圆机也是非常不错的锻炼选择。最主要得一点是，椭圆机对膝盖非常友好。 　　椭圆机得入门门槛槛比较低，难度不大，不需要专门学习，买回家自己练就行，运动起来不累很好坚持。要说有什么坏处？那就是耐用的椭圆机都不便宜，这种大型的机械都是一分钱一分货的，预估价格在5000-10000之间。然后就是选椭圆机的时候要注意椭圆机的步距，身高1.5m的人和1.8m的人的步距是不一样的，所以买机器的时候需要注意！ 　　推荐大家几款合适的椭圆机： 　　1.力雅特E5椭圆机 　　这款椭圆机步距可以调，1.5-2米身高的人都可以用，买这个的好处就是省心，这个功能是他们家专利，还有安全锁弓我买了他们家E6椭圆机。商用的，我家经常会来人训练，比E5脚感更好，不过价格也更美好，正常家用的话E5就够了。 　　图片来源于某宝2。速尔E25NEW 　　速尔的东西质量都是可以的，这台机器的机身很大，坡度调节功能偶尔使用一下也是不错的，但是经常使用对膝盖不是特别好。 　　图片来源于某宝五、力量训练 推荐指数：??? 难度：????? 减脂效率：????? 成本：????? 　　力量训练的好处简直太多了！减脂效率max 、肌肉线条更优美、提高新陈代谢、增肌、还能改善情绪、增加耐力、磨练意志力等等优点，如果你有足够的毅力，那我强烈推荐这项减脂方式。（我练过一段时间上班以后坚持不下去了、锻炼期间身体线条真的好了很多，减脂很快！） 　　坏处：贵、力量训练没私教陪着容易练伤、非常容易！一定要有专业人士指导！累、不好坚持，文章里写的这几种训练方式力量训练是最累的！ 锻炼很累+家里无法训练+贵=很难坚家里买跑步机实用吗持。 　　总结：锻炼效果很好，如果你经济条件+时间条件允许+意志力不错的话，那么我强烈推荐！