很多人发胖是由于管不住嘴，喜欢吃各种过度加工的零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、辣条、巧克力、饼干等食物，这是零食饱腹感差，热量高，很容易让你发胖。 　　你需要管理好每天的热量摄入，记录好每天的饮食情况，计算自己每天的热量摄入值是多少，看看自己的热量摄入是否超标了。 　　减肥期间，每天的热量摄入降低20%，如果你以前一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制为2000大卡，这样可以给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。 　　为了降低饥饿感的出现，我们平时可以多吃一些饱腹感强、热量低的轻加工食品，拒绝各种重口味、高糖分、高脂肪的食物，选择高纤维蔬菜、低糖分水果以及适当的奶制品、蛋类等食物，可以有效延长消化时间。 　　3、每天1小时健身锻炼 　　健身锻炼是促进身体燃脂的不二方法，还能强化体质，抵抗衰老速度。健身的方法有很多种，你可以选择户外跑步、打球，也可以选择室内游泳、开合跳、跳绳等训练，有效提高活动代谢，促进身体燃脂。 　　想要提高减肥成功率，还可以加入力量训练，多做一些复合型动作锻炼身体肌群，比如深蹲、划船、硬拉、引体向上等训练，才能提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。 　　减肥的人可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。每周保持4次以上的锻炼频率，身材才能慢慢瘦下来。 　　好身材的蜕变需要耐心，花费足够的时间坚持。这3个减脂方法，坚减脂持2个月时间，相信身材一定会暴瘦一圈。