对于一些减肥的小伙伴来说，最头疼的不是减不下来肥，而是减下来总是反弹，反反复复没完没对于减肥的人来说，最怕的就是减肥不成功，再就是反弹，但是现实生活费中，大部分的减肥者总是得不到好的效果，甚至有些朋友减肥过后还会出现反弹的效果，这往往会让他们烦难不忆，究竟，如何科学有效的减肥不反弹呢？我们一起来看下面的介绍。 　　如何科学有效的减肥不反弹 　　1、首先，要想科学有效的减肥不反弹，那么就要注意控制热量摄入，但是大家要注意，控制热量并不是让大家节食，而是要选择科学的减肥方法，大家要注意要在保持每天的饮食规律的基础上，再控制热量摄入，从而可以补偿每天所需要的营养，还可以帮助大家减肥。建议减肥者在日常生活中要适当的多吃蔬果少吃肉类，减少吃饭的量，可以边吃饭边喝水都是可以增加饱腹感的，对减肥是非常有帮助的。 　　2、其次，想要减肥成功，当然也离不开运动。其实很多人都知道，运动是最好最健康的减肥方式。每天坚持运动可以帮助人体消耗体摄入的多余脂肪与热量，因此，需要减肥的朋友们可以根据每天吸收的热量，制定出有效的运动方式，从而达到非常好的减肥效果。而有氧运动是最有效的一种减肥方法，每天坚持半个小时的有氧运动都是可以达到非常好的减肥效果的。 　　3、科学有效的减肥不反弹还要注意养成良好的生活习惯，尤其要保证充足的睡眠，因为这样有利于瘦素的分泌，而且还可以调节内分泌，因此对减肥有积极作用。 　　如何科学有效的减肥不反弹？减肥并不是一件容易事，它不是靠三两天就能给完成的，因此大家一定要坚定减肥的信心，不可以只有三分钟的热度，如果没有下定减肥的决心千万不要去减肥，不但减健康减肥不反弹的最好方法肥起不到效果，而且还会出现反弹的情况，肥胖患者要慎重。