最近，某音上的#光剑变装#话题火出圈了，吸引了好多身材好颜值高的网红和明星前来挑战▼ 　　这些视频大都是普通人的穿搭亮相 　　然后手持两根棒子放到身后双手一拉，音乐一转，灯光一灭 　　在昏暗的灯光下露出若隐若现的肌肉线条 　　那两根会发光的荧光棒 　　仿佛黑暗中神秘莫测的打光灯在一个炫酷的转场特效加持下 　　说是人均麒麟臂都不为过 　　因为光剑变装挑战话题火了所以类似的视频播放量和点赞量都还挺高的于是乎越来越多身材好的网红们加入了这个挑战 　　这种前后反差 　　加上身后的打光让手臂的肌肉线条更加清晰和明显让大家多了一个秀肌肉的路子 　　要是男网红的颜值和身材都不错的话 　　那更是妥妥的流量收割机 　　一个视频随随便便几十万赞的那种 　　而且大家发现平时没看到有这么多的肌肉猛男 　　多了这个挑战之后，那真是一抓一大把 　　而且随着话题度越来越高 　　相关的各种挑战也跟上了#万物皆可光剑变装# 　　随便拿根发光的棒子 　　你也可以成为黑暗里最耀眼的存在 　　看多了类似的挑战视频以后，网友们发起了光剑变装挑战的男人是不是内卷起来了的话题讨论▼ 　　当然了，男生这么努力，女生自然也不甘示弱，各个拥有魔鬼身材的女网红们也纷纷晒出了自己光剑变装的挑战视频▼ 　　天使面庞魔鬼身材的女生们卷起来 　　那也是分分钟击中人心的程度 　　身姿曼妙的姐姐们 　　再加上光剑的炫目配色 　　那真是让人不得不心动的程度 　　如果还是一个警校姐姐呢 　　姐姐的光剑不是剑 　　是击中网友的那束光呀 　　看了这么多光剑变装的视频 　　相信大家也了解了要拍好这样的视频的精髓就在于肩颈线条流畅手臂肱二头肌发达 　　今天我们就来好好聊一聊好看的肩颈线条该怎么练▼ 　　刘诗诗肩颈线条出了名的好看 　　肩颈线指的是什么？ 　　肩颈线主要看三条线：正面从颈部与肩部交接线条到肩头的线条是否平直，侧面从后脑与脖子交界处延伸到背部的线条是否可以形成一条直线。 　　斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉。肩肌肥厚，肩颈线就不好看；经过锻炼的斜方肌可以线条更好看，并且和脖子的连接处可以形成一个直角，显得脖子修长，人也会看着更瘦▼ 　　对于男生来说，一般不说练习肩颈线条，而是说练手臂，这是因为手臂，尤其是上臂更容易彰显男性的力量，对于大多数男性而言，通常展示力量时也是指展示肱二头肌▼ 　　上臂的肌肉主要由两个头的二头肌和位于手臂后面的肱三头肌支配，但最能改变上臂形状的肌肉是三头肌，这些肱三头肌位于手臂的背部，大部分的上臂都是它们构成的，所以肱三头肌是改善手臂形状和力量的重中之重▼ 　　肌肉是这样增长的： 　　通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗，视觉上看手臂也就更粗壮了。 　　不论是针对那一块肌肉而言，新肌肉增长的基础是运动，但是，不能仅依赖运动，没有合适的营养、激素、休息，身体也不能正常修复损伤的肌纤维。 　　01 杠铃推举 　　锻炼部位：肩部整体 　　练习频率：4组x6-12次 　　练习要点：控制下落速度以及核心收紧 　　02 上斜侧平举 　　锻炼部位：三角肌后束及斜方肌上中部 　　练习频率：4组x12-15次 　　练习要点：动作连贯，不要停顿，小重量即可 　　03 俯身绳索侧平举 　　锻炼部位：三角肌后束、菱形肌及斜方肌下部 　　练习频率：4x12-15次 　　练习要点：动作连贯，不要停顿，同样追求肌肉收缩；小重量即可 　　04 绳索前平举 　　锻炼部位：三角肌前束 　　练习频率：4x12-15次 　　练习要点：动作连贯，不要停顿 　　05 老司机开车 　　锻炼部位：三角肌前束 　　练习频率：4组x8-12次 　　06 单臂绳索侧平举 　　锻炼部位：三角肌中束 　　练习频率：左右各3组x8-12次 　　07 绳索面拉 　　锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、菱形肌 　　练习频率： 4组x15-20次 　　女生怎么练出好看的肩颈线条 　　01 动作一 　　双手掌支撑地板，脚跟踩实地板，臀部上抬到最高点，双脚膝盖伸直，使身体呈倒“v”字形，双手略微向下压，眼睛看向脚尖位置，保持8次呼吸。 　　02 动作二 　　弯曲手肘，成屈肘下犬式姿势，呼气时，踮起脚尖臀部向前移动，注意整个过程双腿和背部都要挺直，吸气时返回，脚跟着地，练习1分钟。 　　03 动作三 　　成协办支撑体式，双手伸直支撑地板，呼气时，脚跟向前移动，身体前倾，手臂略微向前移动，吸气时返回，练习1分钟。 　　04 动作四 　　从协板支撑进入到平板支撑，双手交握，手臂上半部分与地面垂直，双脚向后蹬地面，身体保持水平，保持1分钟。 　　05 动作五 　　在平板支撑的基础上，保持身体稳定，呼气时，臀部向左侧部向下，吸气时返回，换右侧练习，如此交替练习1分钟。 　　上面这一套动作一次练习2-3组，一周练习3次以上，这一套动作是专门针对肩颈的拉伸动作，坚持练习，不仅能提升气质，拥有好看的肩颈线条，还可以增强四肢力量哦！ 　　通过我们今天的介绍，相信大家已经了解了该怎么练出好看的手臂线条和肩颈线条。实际上，如果你成为了一名专业的瑜伽或者私教，你不仅能在工作中拥有一幅健康又美好的身材，还能拥有一份高薪的工作，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以选择更加专业的健身教练培训基地——风尚力量健身商学院。 　　风尚力量健身商学院是国家退役运动员培训基地，中国国家健美队南方训练基地，中国零基础私人教练培训、瑜伽教练培训及继续教育基地。学院现开设风尚体适能课程认证、私人教练认证课程和瑜伽教练三大课程体系。 　　更多实用的健身和瑜伽知识在「风尚力量健身商学院」都能学到。 　　为健康行业向上发展，我们一直在行动；为大家身体健康，我们一直在努力。 　　“立梦想 见未来 燃生命” 　　https://www.fasunll.com风尚力量健身学院